5 dấu hiệu cho thấy bạn đang ghét bản thân tột độ

Đã có lúc nào bạn cảm thấy bản thân mình quá đỗi bình thường, những thành tựu bạn đạt được không làm bạn thấy vui hay tự hào bởi bạn nghĩ: “Cái này ai mà chả làm được, mình chả có tài cán gì cả”. Hay bạn thường xuyên cảm thấy mình là 1 cá nhân thật tệ hại và vô dụng, nhất là khi so sánh bản thân với người khác, và bạn nghĩ mình không xứng đáng với những điều tốt đẹp?

Nếu gặp những cảm xúc tiêu cực trên, rất có thể bạn đang gặp phải vấn đề tự chán ghét bản thân (self-hatred). Hãy cùng iBNA tìm hiểu về vấn đề này và làm sao để khắc phục nhé! 

❌ Bạn tự hạ bệ bản thân

Bạn trở thành người chỉ trích khắc nghiệt nhất của chính mình. Mỗi khi có chuyện gì đó xảy ra, bạn sẽ luôn đổ lỗi cho bản thân, sẽ chẳng bao giờ bạn dành cho mình một1 lời khen khi đạt được điều gì đó mà ngược lại, bạn sẽ liên tục chỉ trích bản thân chỉ vì những sai lầm nhỏ nhất. Bạn không nghĩ mình xứng đáng được thành công và lúc nào bạn cũng bị bủa vây bởi những cảm giác tội lỗi, vô dụng và kém cỏi. 

❌ Bạn cảm thấy bất an khi ở cùng người khác 

Dường như bạn liên tục so sánh mình với người khác và cảm tưởng như bạn chẳng bao giờ bằng được họ cho dù có làm gì đi nữa. Khi nhìn nhận người khác, bạn hoàn toàn tập trung vào những gì họ có mà bạn không có như sắc đẹp, trí thông minh, sự hấp dẫn, hay sự thành công mà lại hoàn toàn quên đi những điều tốt đẹp đang hiện hữu trong cuộc sống của mình. 

❌ Bạn bỏ bê việc tự chăm sóc mình 

Khi bạn yêu 1 ai, bạn sẽ muốn chăm lo cho người ấy, phải không nào? Vì vậy việc bạn không làm những điều khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh như không ăn uống điều độ, không tập thể dục, không chăm chút cho vẻ bề ngoài,… cũng là một dấu hiệu cho thấy sâu thẳm bên trong, bạn không thực sự quan tâm đến bản thân bạn. 

❌ Bạn không để cho bản thân được vui vẻ 

Bạn là một người bi quan, luôn nhanh chóng tìm ra những khía cạnh tiêu cực của mọi tình huống. Bạn không tin những lời khen ngợi hoặc tán dương của người khác dành cho mình.  Bạn sẽ nhớ như in những lần bạn mắc lỗi và bạn không bao giờ cảm thấy hài lòng về bản thân bởi vì bạn nghĩ rằng mình không xứng đáng có được những điều tốt đẹp xảy đến với mình. 

❌ Bạn thường xuyên “đeo mặt nạ” khi tiếp xúc với người khác 

Bạn không thể để người khác nhìn thấy con người thật của bạn, bởi vì chính bạn cũng phải ghét bản thân mình. Bạn rất cố gắng để hòa nhập, nhưng bạn không ngừng ước rằng: “Giá như mình là một con người khác”. Bạn thấy xấu hổ về con người thật của mình và nghĩ rằng sẽ chẳng ai có thể chấp nhận bạn, vì vậy bạn thà cố giả vờ là một con người mà bạn không phải. 

Phải làm sao để khắc phục đây 😵

Self-hatred thực sự sẽ làm cho cuộc sống của bạn thật mệt mỏi và tăm tối. Hơn nữa, nó còn làm tổn hại sâu sắc đến sức khỏe tinh thần của bạn và có khả năng dẫn đến bệnh trầm cảm. Vì vậy, iBNA có 1 số cách giúp bạn tự mình khắc phục vấn đề này đây! 

Hãy thử viết nhật ký

Viết nhật ký để suy ngẫm về một ngày của bạn và nêu ra cảm nhận của bạn về những gì đã xảy ra. Suy ngẫm xem sự kiện nào trong ngày đã khiến bạn cảm thấy ghét bản thân và làm thế nào để khắc phục.

Tập thiền

Nếu bạn cảm thấy khó để sống chậm lại và tách mình ra khỏi suy nghĩ tiêu cực, hãy thử bắt đầu thực hành thiền định thường xuyên. Tham gia vào thiền định là một cách để tắt giọng nói tiêu cực trong đầu bạn. Nó cũng giống như một cơ bắp; bạn càng luyện tập nhiều, tâm trí bạn sẽ càng tĩnh lặng và dễ dàng buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Thử nhìn bản thân ở góc độ khác xem sao?

Bạn cũng không cần phải thích mọi điều về bản thân, hãy bắt đầu suy ngẫm và tìm một hoặc hai điều nhỏ mà bạn thích ở bản thân mình và dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những điều đó.

Không có lý do gì khiến bạn phải sống với đầy suy nghĩ chán ghét bản thân, trừ phi bạn quá rảnh. Hôm nay, bạn có thể thực hiện bước đầu tiên để sống tốt hơn và dần dà loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Hãy trở lại với mọi người bằng phiên bản tích cực hơn nhé. 

Chúng tớ luôn ở đây, nếu có bất cứ thắc mắc hay tâm sự gì hãy inbox với chúng tớ.

Fanpage: https://www.facebook.com/iBNA2021

Tham khảo: psych2go.net, verrywellmind.com