Và nếu dành đủ thời gian để biến nó trở thành thói quen thì sức khỏe sẽ thuộc về bạn
Có lẽ khoảng thời gian Work From Home như vậy chính là lúc để mỗi người chúng ta sống chậm lại, để ý, chăm chút tới bản thân mình hơn. Bắt đầu từ việc hình thành những thói quen mới hoặc vực dậy thói quen mà đã bỏ quên bấy lâu, kể cả là tri thức, tinh thần hay thể chất.
Thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe
Tập thể dục cũng là việc cần được trao đủ thời gian để tạo nên thói quen, nhất là khi COVID-19 diễn ra và việc tập luyện được khuyến khích như một liều đề kháng để chống lại virus. Cho dù không phải vì lý do dịch bệnh thì chúng ta vẫn biết được lợi ích của việc tập luyện hàng ngày to lớn cỡ nào.
Peter Brubaker, giáo sư khoa học thể dục và sức khỏe Đại học Wake Forest (Mỹ) từng khẳng định việc tăng cường rèn luyện thể chất có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, ung thư đường ruột, ung thư vú, bệnh xương khớp và chứng ngưng thở khi ngủ. Hơn thế nữa, đây cũng là cách để cân nặng dư thừa “bốc hơi” và kích thích não bộ sáng tạo, hiệu quả.
20 phút tập luyện mỗi ngày không nhiều đến thế
Nếu nghe 5 bài nhạc thì cũng hết 20 phút, vậy thì hãy tập luyện trong lúc nghe 5 bài nhạc đó. Đổi lại sẽ là một tinh thân thoải mái, và bạn cũng vừa tiết kiệm được 20 phút quý giá.
Thay vì lướt mạng xã hội một cách vô thức cả tiếng chi bằng đứng dậy, trải thảm và tập theo một bài tập trên youtube, cảm giác áy náy sẽ bớt đi nhiều.
Trong vòng 20 phút, bạn có thể chọn giữa đi bộ từ 2.000 đến 3.000 bước hoặc 1500 cái nhảy dây hay 6km đạp xe. Hoặc có thể thay thế bằng nhiều hình thức tập luyện khác như chống đẩy, gập bụng, kéo xà,.. hãy lựa một vài cách để kết hợp thực hiện nhé.
Tập luyện quan trọng, duy trì được hàng ngày còn quan trọng hơn
Đôi khi việc cần làm để tạo động lực duy trì việc tập luyện là mặc đồ gym và trải thảm. Dù gì cũng mất công thay đồ rồi, thì cố tập lấy vài set, rồi bạn nhận ra thời gian trôi qua lúc nào không hay. Tấm thảm giống như người bạn đồng hành trong “sự nghiệp” việc rèn luyện này, cùng với sự nhiệt huyết của huấn luyện viên nữa sẽ là những điều thuyết phục vô cùng cho sự kiên trì của bạn.
Một cách khác là tập thể dục buổi sáng sớm. Cảm giác mọi cơ quan, giác quan trong cơ thể thức giấc cùng nhau luôn là một trong những cảm giác đã đời nhất mà chúng ta nhận lại. Đây cũng là cách để bắt đầu thêm nhiều thói quen khác như dạy sớm, đọc sách.
Lan tỏa tinh thần tập luyện với người thân, bạn bè để có thêm những đồng minh, cùng nhau giao kèo thử thách. Họ chính là những người sẽ xua tan sự lười biếng của bạn và kích thích sự cạnh tranh trong các buổi tập.
Đừng quên viết nhật ký tập luyện mỗi ngày để có thêm động lực cố gắng và theo dõi được lịch trình tập luyện nhé.
Kết
Chúng ta có thể dành ra nhiều hơn 20 phút cho việc tập thể dục, nhưng đặt ra mục tiêu “có vẻ ngắn” sẽ giúp chúng đã đỡ bị xao nhãng hơn. Cũng không cần thiết phải quá khắt khe trong từng phút một, nếu hôm nay tập ít thì ngày mai tập nhiều hơn một chút, miễn sao cảm thấy cơ thể thoải mái. Đến một lúc nào đó, bạn không cần phải tìm lý do tập mỗi ngày nữa mà nó đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn rồi.
Mong admin có thể tạo challenge để mình tập theo ạ!